Sistematični pregledi tekaških poškodb kažejo, da so med najpogosteje prizadetimi predeli koleno, gleženj, spodnji del noge in stopalo.
1. Bolečina okoli pogačice
Patelofemoralna bolečina se navadno pojavi pred ali okoli pogačice, zlasti pri teku navzdol, počepih ter hoji po stopnicah. Klinične smernice priporočajo prilagoditev obremenitve ter postopno krepitev mišic kolena in kolka. Počitek lahko začasno zmanjša simptome, vendar ne more nadomestiti aktivne in individualno prilagojene fizioterapije.
2. Plantarni fasciitis oziroma boleča peta (»trn v peti«)
Za to težavo je značilna ostra bolečina pod peto, ki se -pogosto pojavi pri prvih jutranjih korakih. Kostni izrastek oziroma trn v peti ni nujno glavni vir simptomov. Klinične smernice priporočajo raztezanje plantarne fascije in mečnih mišic, krepitev stopala ter prilagoditev obremenitve. Pri dolgotrajnih težavah je lahko učinkovita tudi terapija z udarnimi valovi, ki pomaga zmanjšati težave, povezane s plantarnim fasciitisom.
Pri zdravljenju boleče pete (trna v peti) je učinkovita terapija z udarnimi valovi.
3. Nateg ali natrganje mečne mišice
Nenadna ostra bolečina ali občutek, kot da vas je nekaj »udarilo« v meča, lahko pomeni mišično poškodbo. Povzročijo jo lahko pospešek, zdrs, tek v klanec ali obremenitev utrujene mišice. Nadaljevanje teka lahko poškodbo še poslabša.
Strokovna priporočila poudarjajo pomen zgodnje ocene poškodbe ter postopnega vračanja k vajam za moč, dvigom na prste, poskokom in teku. Vadba je jedro rehabilitacije, manualna terapija in TECAR-terapija pa sta lahko koristni dopolnilni metodi.
Pri vračanju po poškodbi mečne mišice sta ključna postopno obremenjevanje in individualno prilagojena aktivna rehabilitacija.
4. Zvin gležnja
Pri trail teku je lahko že en napačen korak na korenini ali kamnu dovolj za zvin gležnja. Po predhodnem zvinu je tveganje za ponovitev večje, če moč, ravnotežje in nadzor gležnja niso bili popolnoma obnovljeni. Za ustrezno celjenje poškodbe se priporočajo postopno obremenjevanje ter vaje za ravnotežje, moč in stabilnost.
Bolečina zahteva pozornost, kadar se postopoma stopnjuje, spreminja način teka, povzroča otekanje ali vztraja tudi po treningu. V takšnih primerih sta priporočljiva strokovna ocena in individualno prilagojen načrt vračanja k teku.
V Centru fizioterapije Šepul verjamejo, da so dogodki, kot je K24, odlična priložnost za spodbujanje gibanja, preventive in zdravega odnosa do telesa. Zato bodo letos del dogajanja na K24, kjer bodo tekačem v cilju ponudili strokovno masažo in presoterapijo za sprostitev ter podporo občutku regeneracije.
Več o centru in fizioterapevtskih obravnavah boste našli na tej povezavi.
V Centru fizioterapije Šepul vsem želijo varen korak in uspešen nastop. ''Se vidimo v Črni na Koroškem!'', še dodajajo.
Izbrani strokovni viri: Kakouris in sod. (2021); Willy in sod. (2019); Koc in sod. (2023); Green in sod. (2022); Martin in sod. (2021); Maia in sod. (2024).
